PRD - العناية الذاتية
ما المساعدة الذاتية التي قد تجعلني أشعر بتحسن؟
- الدعم والمعلومات الموثوقة حول التغلب على الاكتئاب والقلق
- التغذية الجيدة وتناول الطعام كل ثلاث ساعات للحفاظ على توازن السكر في الدم
- الراحة والاستراحات من رعاية الأطفال
- العلاج و / أو الدواء من مقدم رعاية صحية موثوق به
- الهواء النقي وحركة الخروج من المنزل
- مساعدة عملية في الأعمال المنزلية
- التحدث إلى النساء والعائلات الأخرى الذين مروا به وتعافوا
تختلف خطط العلاج لكل امرأة ، ولكنها قد تشمل زيادة الرعاية الذاتية ، والدعم الاجتماعي ، والعلاج بالكلام أو الاستشارة ، وعلاج الأعراض ، مع الأدوية عند الضرورة.
تشمل الرعاية الذاتية:
- الراحة المناسبة
- التغذية الجيدة
- مساعدة الرضع والأطفال الآخرين ،
- والاهتمام بالاحتياجات الشخصية مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو قضاء الوقت مع الشريك / الزوج.
يشمل الدعم الاجتماعي:
- التحدث مع الآخرين - سواء عبر الهاتف أو عبر الإنترنت أو في مجموعة دعم - ممن يفهمون ويقدمون التشجيع
- يمكن أن يكون التحدث مع مستشار أو معالج يفهم مزاج الفترة المحيطة بالولادة واضطرابات القلق مفيدًا للغاية.
أخيرًا ، تتوفر الأدوية لمعالجة كل من القلق والاكتئاب.
تعالج بعض النساء الاكتئاب والقلق بالأدوية ، والبعض الآخر بالعلاجات الطبيعية ، والبعض الآخر بالحمية والتمارين الرياضية ، والبعض الآخر بالاستشارة ، أو مجموعات الدعم ، أو بالممارسة الروحية والدعم.
يستخدمها الكثيرون جميعًا. ابحث عن أفضل ما يناسبك ، ضع خطة للعناية الذاتية ، والتزم بها. تعرف على كيفية التعامل مع الاكتئاب والقلق ، وتواصل مع مقدمي الرعاية المطلعين حتى تجد المساعدة التي تحتاجها.
شارك بقصتك من الأمل والشفاء
إذا كنت ترغب في مشاركة تجربتك مع الاكتئاب والقلق المرتبطين بالحمل ، فنحن نحب أن نسمع منك. سواء عانيتِ من الاكتئاب والقلق أثناء الحمل ، أو بعد الولادة ، أو بسبب فقدان الحمل ، فأنت لست وحدك. يمكن أن تقلل مشاركة قصصنا من وصمة العار وتوفر الأمل للآخرين. انقر هنا لمزيد من المعلومات ولمشاركة قصتك.
