الموارد

تحتاج الأمهات الحوامل والجدد إلى التعاطف والدعم من أحبائهم. قد يجدون صعوبة في أن يكونوا صادقين بشأن مشاعرهم ويقبلون المساعدة في البداية. كن صبورًا وكن متاحًا.

• شجعها على الحصول على مساعدة من محترف.
• ساعدها في العثور على مجموعة دعم ومصادر محلية.
• اقض وقتًا في الاستماع دون الحاجة إلى تقديم الحلول والمشورة.
• اعتني بالرضيع أو الأطفال الأكبر سنًا ، أو ناقش خيارات رعاية الأطفال الأخرى حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة.
• اتخذ إجراءً بسيطًا مثل الطهي والتنظيف دون تولي هذه الأنشطة أو توقع أي شيء في المقابل.
• شجعها على الاعتناء بنفسها من خلال الأكل والراحة والمشي والحد من تعاطي الكحول.

نصائح للأمهات الجدد والآباء والأمهات الذين يعانون من الاكتئاب والقلق - نصيحة من أمهات أخريات

1. لا بأس في طلب المساعدة وقبولها عند عرضها. 

2. كوني مرنة مع خطة الولادة الخاصة بك. في بعض الأحيان لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. إذا كنت تعانين من خيبة الأمل بشأن تجربة الولادة ، فإن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أم أخرى يمكن أن يساعدك.

3. تختلف تجارب ما بعد الولادة لكل أم. كن لطيفًا مع نفسك وتذكر أن تجربتك فريدة من نوعها. خذ الأمور يومًا بعد يوم وتواصل مع مقدم الرعاية الصحية إذا شعرت بأن الأمور غامرة.

4. اجعل من العثور على أصدقاء الأمهات أولوية. قم ببناء نظام الدعم الخاص بك من خلال التحدث مع الآباء الجدد الآخرين والاعتماد حقًا على الأشخاص الذين يعرضون المساعدة. 

5. Remember الرعاية الذاتية. تحتاج الأمهات إلى الاعتناء بأنفسهن أولاً من أجل رعاية احتياجات أطفالهن.

6. تذكر أن هذه المرحلة مؤقتة وسوف تتغير. ستنمو كأم جديدة وستشعر بمزيد من الاستقرار في هذا الدور الجديد مع مرور الوقت.

7. اعثر على طريقة للحصول على عدة ساعات نوم متواصلة ، على الأقل كل يومين. تحدث مع شريكك وأصدقائك وطبيبك حول كيفية القيام بذلك بالطريقة التي تشعر بالراحة معها.

8. ضع نظامًا للنوم قبل النوم يساعد جسمك على الاسترخاء. على سبيل المثال ، الموسيقى الهادئة ، الشاي الدافئ ، التأمل ، إلخ. 

9. قم بإنشاء بعض الإجراءات الروتينية اليومية التي تساعدك أنت وطفلك على التكيف مع هذا الانتقال الجديد. ومع ذلك ، لا بأس إذا لم يسير الجدول الزمني وفقًا للخطة. أنتم جميعًا تتعلمون معًا.

10. ضع توقعات واقعية عن نفسك وطفلك. - قد تشعر كما لو أنك تخطو أحيانًا خطوة واحدة للأمام وخطوتين للخلف. على سبيل المثال ، يبدأ الطفل في النوم ست ساعات متواصلة لعدة ليالٍ ، ثم يبدأ في الاستيقاظ كل ساعتين. هذا ليس فشلاً من جانبك ، هذا سلوك طفل طبيعي.

11. تبني تعويذة. - "تحكم في ما تستطيع وانسى الباقي" - "سوف تتخطى هذا" - "أنا أم عظيمة." - "أنا بخير وطفلي على ما يرام" - "يومًا بيوم" - "أنا امرأة قوية. لقد أنجبت طفلاً! "

12. كن على علم باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي والهاتف. - تعد وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى المقارنة أو الخوف من حدوث أشياء سيئة. ضع في اعتبارك كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي عليك وإذا كانت سلبية ، ففكر في الحد منها. 

13. كن لطيف مع نفسك. - عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقك العزيز. ماذا ستقول لصديقك الذي يمر بنفس الأشياء التي تمر بها؟ 

14. خذ في الخير. - احتفل بالانتصارات الصغيرة ("لقد تمطر اليوم!") وقم بإنشاء قائمة امتنان لمساعدة عقلك على التركيز على الأشياء الجيدة. 

15. أعد التفكير في القلق - قلقك لا يحددك. فكر في الأمر على أنه خارج نفسك وشيء توجد موارد متاحة لمساعدتك فيه. 

16. إذهب الى الخارج. - استنشق الهواء النقي كل يوم إذا استطعت ، حتى لو كانت 5 دقائق. يمكن أن يكون التغيير في المشهد مفيدًا. إذا كان هذا يبدو كثيرًا جدًا ، فهذا مؤشر على أنك بحاجة إلى طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية حتى تشعر بتحسن. 

17. اسمح لنفسك أن تشعر "بالمشاعر". - لا بأس في البكاء ، والشعور بالإرهاق ، والشعور بالحزن ، والحزن على ماهية الأشياء وكيف أصبحت الأمور مختلفة الآن. لا بأس أن لا تكون بخير. فقط تأكد من أنك تطلب المساعدة أيضًا. اتصل بصديق أو مستشار أو طبيب إذا كان "الشعور" غامرًا.