عملية التوظيف / اختبار اللياقة البدنية قبل الاستئجار

يستخدم مكتب شريف مقاطعة لاريمر تمرينين لتقييم اللياقة البدنية لمقدمي طلبات الدوريات والسجن. جميع التمارين ناجحة / راسب ، والفشل في أي تمرين سيؤدي إلى فقدان الأهلية. يتم تنفيذها بالترتيب التالي:

• جري 1.5 ميل في 15 دقيقة و 54 ثانية أو أقل
• مضمار حواجز

يتم إجراء كلا التمرينين في فترة اختبار واحدة. يُسمح للمتقدمين بما يصل إلى خمس دقائق من الراحة بين كل تمرين.

1.5 ميل تشغيل
يجب أن تكمل مسافة 1.5 ميل في 15:54 أو أقل.

مضمار حواجز
سيرشدك المدرب خلال الدورة ويقدم لك تعليمات إضافية قبل الاختبار. سيتم توفير الوقت لك للعمل على جوانب مختلفة من الدورة قبل الاختبار.

سوف تبدأ في وضع الجلوس. سيحدد المعلم لونًا معينًا لتتذكره ويجب عليك تكرار هذا اللون للمعلم. يبدأ وقتك عندما تقف.

يبلغ طول الدورة 145 ياردة ويتوقع منك الركض بين العوائق على النحو التالي:

1. قفزة العقبة: سيركض المرشحون ويقفزون فوق عقبة بعرض 3 أقدام. إذا لم يزيل المرشح العقبة تمامًا ، فسيتم استبعاده وسيتوقف الاختبار.
2. تسلق الحائط: سوف يركض المرشحون إلى العقبة التالية ، جدار يبلغ ارتفاعه 5 أقدام ، ويتسلقون قمته. إذا لم يتسلق المرشح فوق العقبة ، أو إذا انتهى الوقت قبل أن يتسلق المرشح فوق العقبة ، فسيتم استبعاده وسيتوقف الاختبار.
3. زحف منخفض: سوف يركض المرشحون إلى العقبة التالية ويزحفون منخفضًا تحت عقبة طولها 10 أقدام. إذا قام أحد المرشحين بإسقاط أي جزء من العقبة ، فسيتم استبعاده وسيتوقف الاختبار.
4. تسلق خطوة: سوف يركض المرشحون إلى العقبة التالية ، خطوة 8 بوصات. المرشح سوف يخطو 12 مرة ، يجب أن تكون الحركة لأعلى / لأعلى ولأسفل / لأسفل كما هو موضح. إذا لم يكمل المرشح الخطوة 12 مرة حسب التعليمات ، فسيتم استبعاده وسيتوقف الاختبار.
5. تسلق النافذة: سوف يركض المرشحون إلى العقبة التالية ، نافذة محاكاة ، وسيتسلقون عبر فتحة 36 بوصة في 34 بوصة. يجب ألا يلمس المرشحون الجزء العلوي من الافتتاح. إذا لم يتمكن المرشح من الصعود خلال الافتتاح ، أو انتهى الوقت ، أو لمس الجزء العلوي من الفتحة ، فسيتم استبعاده وسيتوقف الاختبار.
6. تحديد المشتبه به: المرشح سوف يركض إلى العقبة التالية التي تحاكي مختلف المشتبه بهم. يجب على المرشحين أن يحددوا بوضوح المشتبه به المطابق للون مع الرقم. يجب على المرشح أن ينادي الرقم الذي يتوافق مع اللون المعطى في البداية. إذا لم يتذكر المرشح الرقم أو لم يربط الرقم بشكل صحيح باللون ، فسيتم استبعاد المرشح وسيتوقف الاختبار.
7. السحب الوهمي: سوف يركض المرشح إلى الدمية التي تمثل فردًا عاجزًا. سيقوم المرشح بسحب الدمية بالكامل إلى ما بعد العلامة مما يشير إلى 5 ياردات. إذا لم يتمكن المرشح من إكمال هذا الجزء من الاختبار ، أو انتهى الوقت ، فسيتم استبعاده وسيتوقف الاختبار.
8. التلاعب بالسلاح: سوف يركض المرشح إلى العقبة التالية ويتعامل مع السلاح بأمان كما تم توضيحه قبل الاختبار. يجب على المرشحين وضع برميل السلاح من خلال فتحة بحجم 6 بوصات بيدهم المسيطرة غير المدعومة وسحب الزناد مرة واحدة. يجب على المرشح إزالة ماسورة السلاح من الفتحة وتحويل السلاح إلى يده غير المسيطرة. سيضع المرشح برميل السلاح من خلال الفتحة مقاس 6 بوصات بيده غير المهيمنة غير المدعومة ويسحب الزناد مرة واحدة. يجب ألا يلمس السلاح فتحة 6 بوصات. إذا لم يكمل المرشح الاختبار وفقًا للتعليمات أو إذا لامس السلاح الفتحة ، فسيتم استبعاده وسيتوقف الاختبار.

يتوقف توقيت الاختبار بمجرد أن يضع المرشح السلاح بأمان في المكان المحدد.

معايير اجتياز دورة أجيليتي

• سيحصل المرشحون على ثلاث محاولات لإجراء الدورة في تاريخ الاختبار.
• الوقت المنقضي لإكمال الدورة هو 1:30 ، بدون فقدان الأهلية.

سيساعدك هذا الدليل على الاستعداد للتمارين التي يتألف منها اختبار اللياقة البدنية قبل التوظيف. توجد تعليمات الفيديو في علامة التبويب التالية لأسفل.

1.5 مايل
تم تنظيم هذا الجدول حسب الأسابيع وهو مصمم ليكون دليلًا عامًا لتدريبك لإكمال تمارين الجري بنجاح في 12 أسبوعًا. اعتمادًا على مستوى لياقتك ، قد تحتاج إلى تمديد هذا الجدول أو القفز إلى الأمام للعثور على مستوى التحدي المناسب لزيادة قدرتك. ما لم يُذكر خلاف ذلك ، يجب أن تكون التمارين هرولة خفيفة ويمكن إكمالها على الأرصفة أو الممرات أو المتنزهات أو في أي مكان يمكنك ممارسة الرياضة فيه بأمان دون انقطاع.

تذكر: جميع التمارين في اختبار اللياقة البدنية قبل الاستئجار هي تمريرة / فاشلة. إذا لم تتمكن من إكمال أي خطوة من خطوات التقييم ، فلن يُسمح لك بمتابعة عملية الاختبار.

لا يؤثر وقت ضبط السجل أو عدد التمارين التي تم إكمالها على أهليتك. لا تجهد نفسك في أي تمرين واحد لأنه قد يؤثر على قدرتك على إكمال التمارين الأخرى.